向日葵せい体院コラム
安眠で美肌と健康を手に入れよう�@-お風呂で体温を上げ２時間かけて熱を放出して寝ると安眠美肌効果有り-

こんにちは！

向日葵せい体院 院長の濁川豪紀です。


眠りが浅いため目覚めた瞬間からいきなり疲れている、、、なんて事はよくある話し。

それを「しょうがない」と諦めていませんか？

普段やっている事を少しずつでも改善すれば効果が高まり安眠を、

強いては美肌や健康を手にすることも可能だったりします。


今日明日の２回に分けてその事を紹介したいと思いますが

今日は【お風呂で体温を上げ２時間かけて熱を放出して寝ると安眠美肌効果有り】について


疲れているのに眠れない、、、

ちゃんと寝たはずなのに何故だかダルイ、、、しんどい、、、

そもそも眠りが浅く目覚めたあとから疲れている、、、

なんて事ありませんか？

これは「体温の高さ」が関係している可能性があります。


人が熟睡するには”熟睡するための体温”が必要になってくるからです。


ではどんな体温なら熟睡・安眠できるのでしょう。

それは体温を下げる事が大事になってきます。

人は体温、、、もっと言いますと体の奥の体温【深部体温】を

下げないと体を休ませる事ができない構造になっている為、

寝る前になると手や足から体の熱を外に出そうとします。


よく雪山で遭難した方が眠くなるという事がありますが、

これも【深部体温】が下がることにより眠くなっているわけです。
※もちろんこのまま眠ったら駄目ですよ！眠ると余計に体温が下がり命の危険が出てきますので体を温めつつ必死でお越してください！！


手や足から熱を外に出すと血液が冷えます。

その冷えた血液が体中に流れることで【深部体温】を下げることができます。

特に”脳”は１日中働きっぱなしなので

【深部体温】が高い状態のまま眠ると

眠ってる時も働きどうしで

その内おかしくなってしまいます。
(イメージで言いますと機械のオーバーヒートが近いかと思います。)


その為浅い疲れる眠りを解消し熟睡・安眠を手に入れるためには【深部体温】を下げる必要がある訳です。

では下げるにはどのような方法が良いのでしょう？

それは一度、体温を上げる事が大事になってきます。

「なんで体温上げるの？」「下げなきゃいけないのに意味わからない！？」と思う方も多いと思います。

これは人の体が持っている【深部体温】を下げようとする本能を利用する為です。


【深部体温】を一旦上げることで寝つきの悪い状態になります。

このままだと安眠なんて遠いお話しになってしまいますので一度上げた【深部体温】を下げる歩法を書きたいと思います。

■寝る２時間前までに入浴(３８°〜４０°くらいのお風呂に浸かる事)
お風呂に入ることで体温が上がりリラックスできるので寝つきを良くすることに繋がります。

寝る２時間前までに入浴するのは２時間かけて【深部体温】を下げるためです。

お風呂につかることで体温以上になった【深部体温】は脳からの命令で急激に冷やそうとします。

その為通常の【深部体温】よりも１°ほど低いところまで下がり眠くなってきます。


また４０°以上のお風呂に浸かると交感神経が刺激されてしまい逆に眠れなくなります。

その為３８°〜４０°くらいのお風呂に浸かり長くても２０分ほどであがってください。


あと出来ればお風呂上がりにストレッチなどを行うとより効果的です。


、、、因みに私はお風呂上がりにカップ１杯の水分を摂り

３０分ほどしてから１分間の腹筋側筋運動と指腕立てを行っています。

ホントは簡単なストレッチが効果的なのですが速攻で行う筋トレで肉体維持に努めたくて行っています。
(オススメは出来ませんが、、、苦笑)



※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩３分。


お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


＞＞次回は安眠で美肌と健康を手に入れよう�A-寝る前深呼吸-

【向日葵せい体院】スマホサイト
http://himawariseitai.okoshi-yasu.com/

【向日葵せい体院】トップページ
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/index.html

【向日葵せい体院】公式ツイッター @himawari0402
→https://twitter.com/himawari0402

【向日葵せい体院】院長ツイッター @nigo666
→https://twitter.com/nigo666

住所：厚木市妻田西１−３０−１−２０３
TEL:046-221-5558